Insomina dan cara mengatasinya. Insomnia adalah sebuah gangguan tidur yang sering menimpa kita sebagai manusia, apabila tubuh tidak merasakan reaksi kantuk meski jam tidur malam telah datang. Insomnia akan menjadi sesuatu yang sangat mengganggu apabila terjadi secara terus menerus kepada kita dan dapat menurunkan intensitas kesehatan. Sering terjadi kepada kita apabila tubuh telah lelah dengan aktivitas sehari-hari sehingga membutuhkan kembali energi yang hilang dan untuk mendapatakan energi di dalam tubuh selain memakan makanan yang bernutrisi juga dengan cara istirahat tidur yang cukup di malam hari. Namun bagaimana jika ketika kita hendak tidur dan beristirahat di malam hari untuk memulihkan tenaga di esok pagi terhalang dengan gangguan insomnia?
Jam tidur yang seharusnya kita peroleh menjadi berkurang karena kantuk tak kunjung datang meski kita memaksa mata untuk memejamkan mata. Sehingga banyak orang yang mengatasi Insomnia dengan berbagai cara bahkan dengan cara dibantu dengan obat apabila sudah terlanjur mengganggu demi untuk bisa tertidur di malam hari agar bisa kembali berenergi di esok pagi. Tak banyak yang tahu bahwa insomnia atau gangguan tidur juaga dapat di atasi dengan hal yang mudah dan sederhana.
Daftar isi
Apa itu Insomnia? Dan bagaimana Insomnia dapat menganggu.
Istilah insomnia merupakan yang populer digunakan untuk mendefinisikan tentang kesulitan tidur atau gangguan tidur. Terjadinya insomnia ditandai dengan gejala seperti tertundanya jam tidur yang cukup lama, sering terbangun ketika jam tidur di malam hari, dan waktu terjaga sepanjang malam tanpa tertidur. Setiap orang dewasa normalnya membutuhkan durasi waktu tidur rata- rata 7 hingga 9 jam. Dan apabila terdapat gejala tersebut insomnia dianggap sebagai gangguan apabila peridode waktu yang dialami penderita terjadi minimal tiga kali dalam seminggu dan terjadi minimal selama satu bulan terakhir.
Disebut gangguan jika kondisi yang terkait memiliki konsekuensi negatif terhadap tubuh dan melebihi kondisi batas normal. Insomnia menjadi suatu yang dapat mengganggu selain mengikui dari periode waktu yang terus menerus berulang dalam waktu berdekatan juga berimbas kepada stamina tubuh yang menurun secara bersamaan. Gangguan insomnia memiliki berbagai faktor risiko yang salah satunya dapat diidentifikasi dari usia. Dari identifikasi usia, insomnia sering terjadi pada manusia usia 20-an keatas, yang mana pada usia dewasa terjadi risiko penurunan pada fungsi sistem kontrol tidur akibat dari aktivitas yang produktif sehingga berpeluang untuk menyebabkan insomnia.
Dampak insomnia bagi tubuh
Seperti apa yang telah dijelaskan diatas, bahwa insomnia adalah gangguan tidur yang dapat berdampak kepada tubuh. Dan riset menurut State-of-Science Conference tahun 2005 bahwa 70%-90% sebagian besar manusia yang mengalami gangguan insomnia berkepanjangan memiliki risiko pada gangguan kesehatan/medis. Diantaranya gangguan medis pada sistem kekebalan tubuh dan apabila sistem kekebalan tubuh melemah risiko lain juga dapat bermunculan seperti peradangan, tekanan darang tinggi, kepekaan terhadap rasa sakit, stroke, dan yang paling berbahaya adalah dapat menimbulkan penyakit jantung. Tidak hanya itu selain berdampak pada tubuh, insomnia juga dapat berdampak pada gangguan fungsi sosial pada manusia. Yakni mengalami kesulitan dalam mengendalikan emosional serta pada gangguan kesehatan jiwa. Pada riset medis lainnya menjelaskan bahwa insomnia sering didiagnosis pada gejala depresi.
Baca juga: Cara Jitu Berhenti Merokok Demi Masa Depan
Tidak main-main dampak yang dapat ditimbulkan, dampak insomnia tidak bisa dianggap remeh karena dapat mengancam keselamatan hidup apabila dialami dan menganggu kehidupan jika dibiarkan terus menerus.
Tips mudah mengatasi insomnia
Untuk bisa tidur nyenyak sampai pagi adalah anugerah yang paling indah bagi setiap penderita insomnia. Karena apa? Jangankan tertidur sampai pagi bisa mengantuk lalu tidur di jam yang tepat adalah sebuah kebahagian tersendiri. Tak khayal begitu banyak orang mencari cara agar bisa mengatasi masalah insomnia yang menghampiri mereka. Dan sebagai berikut beberapa cara dan tips sederhana yang dapat mengatasi insomnia, yaitu:
1. Atur waktu jam tidur setiap hari
Mengatur waktu tidur memanglah hal sepele jika digunakan untuk mengatasi insmonia sebab jam tidur malam adalah hal yang flexibel artinya berbeda-beda bagi setiap orang. Oleh karena itu waktu tidur harus konsisten setiap harinya termasuk mengatur jam tidur sampai bangun di pagi hari. Dengan mengatur waktu jam tidur secara otomatis reaksi tubuh akan merespon kantuk di jam yang telah diatur apabila dilakukan secara berulang-ulang setiap harinya.
2. Hindari mengonsumsi caffein, nikotin dan alcohol
Mengkonsumsi caffein, nikotin dan alcohol adalah kebiasaan yang tidak semua orang bisa melakukan setiap harinya namun apabila kalian orang yang mengonsumsinya maka hindarilah hal tersebut. Karena caffein dan nicotine memiliki kandungan yang dapat memberikan efek menstimulasi berbagai fungsi syaraf sehingga menjadi pemicu untuk mencegah rasa kantuk datang, sedangkan alcohol memiliki kandungan zat adiktif sehingga dapat menimbulkan efek mudah tertidur atau mengantuk akan tetapi itu tidak dapat mengatasi insomnia. Karena itu alcohol akan memperburuk kualitas tidur.
3. Lakukan rutinitas untuk relaksaksi sebelum tidur
Rutinitas yang dilakukan untuk mengatasi insomnia ada begitu banyak cara seperti mengatur jam tidur, rutinitas yang paling penting adalah konsisten, lakukanlah berulang kali sehingga dapat mengatasi insomnia kalian. Beberapa cara diantaranya seperti dengan terapi musik, putarlah musik yang menurut kalian dapat menjadi penghantar tidur. Atau bisa lakukan rutinitas lainnya seperti membaca buku, dan berolahraga.
4. Jauhi ponsel ataupun benda elektronik lain
Ponsel dan televisi seringkali menjadi alasan kita melupakan atau melewatkan jam tidur dan beristirahat. Belum lagi sinar biru dari layar ponsel ataupun televisi selain dapat menimbulkan radiasi bagi mata, cahaya yang ponsel dan televisi pancarkan juga dapat membuat lebih sulit untuk tertidur. Untuk itu mengatasi insomnia dan mencegah berkepanjangan maka hindarilah penggunaan ponsel ketika sudah berada di atas tempat tidur.
Baca juga: Cara Mengatasi Mulut Pahit Dengan Bahan Alami
5. Matikan lampu sebelum tidur
Mematikan lampu saat tertidur ampuh mengatasi insomnia sebab kurangnya pencahayaan ketika tubuh kelelahan karena aktivitas seharian dapat memberikan respon kepada mata untuk mendatangkan rasa kantuk sehingga tertidur pun akan lebih mudah.
6. Buatlah tempat tidur senyaman mungkin
Tempat tidur yang nyaman adalah kunci untuk tidur nyenyak dan pulas. Kenyamanan yanng dibuat adalah kreatifitas dan sesuai keinginan hati masing-masing misalnya saja gunakan kasur yang empuk, selimut yang tebal ataupun dekor kamar yang indah. Bayangkan saja jika tubuh yang lelah disajikan kasur yang empuk dan tempat yang nyaman maka otomatis rasa kantuk dan keinginan tidur pun akan lebih mudah datang
7. Hindari makan terlalu banyak sebelum tidur
Biasanya orang akan percaya jika makan terlalu banyak akan mendatangkan kantuk. Jangan salah persepsi dulu, makan terlalu banyak dapat menimbulkan rasa tidak nyaman semisal begah dan kembung sehingga dari rasa tidak nyaman tersebutlah tidur akan sulit dilakukan, so hindari makan terlalu banyak sebelum tidur.
8. Minta bantuan orang terdekat untuk memantau jam tidurmu
Tips terakhir ini mungkin tidak masuk akal dan jarang dilakukan. Bisa saja dari faktor lain keadaan insomnia timbul karena adanya rasa takut atau gelisah sebelum tidur. Sehingga mungkin saja dengan mempercayakan orang terdekat untuk memantau jam tidur kita akan merasa lebih tenang dan mudah dalam.
