Tips menjaga kesehatan tubuh bagi pekerja kantoran atau yang selalu sibuk bekerja di kantor agar tetap sehat dan terhindar dari risiko. Menjaga kebugaran tubuh menjadi salah satu hal yang penting sekali dilakukan oleh semua orang. Tidak terkecuali dengan mereka yang bekerja baik di luar ruangan maupun di kantor. Dengan tubuh yang sehat, seberat apapun pekerjaan dan sebanyak apapun pekerjaannya pasti mudah untuk dilakukan dengan baik dan target yang bisa tercapai.
Pentingnya menjaga kebugaran dan juga kesehatan tubuh bagi pekerja kantoran agar terhindar dari penyakit yang justru dapat membuat semuanya berantakan. Berantakan dalam hal pekerjaan dan juga dalam keseimbangan dalam kehidupannya.
Daftar isi
6 Tips menjaga kesehatan tubuh bagi pekerja kantoran agar tetap sehat
Bagaimana cara menjaga kesehatan dan juga kebugaran tubuh bagi pekerja kantoran, kami merangkum 6 tips yang bisa anda terapkan, simak penjelasan berikut ini.
1. Biasakan Sarapan Pagi
Salah satu hal yang sering terlupakan bagi mereka yang punya kesibukan dalam bekerja ialah sarapan pagi. Walau terkesan sepele, sarapan pagi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh sebelum beraktifitas. Dengan sarapan, kita punya nutrisi yang mampu membangkitkan energi lebih saat bekerja.
Pada akhirnya sebanyak apapun pekerjaan di kantor bisa selalu dapat dikerjakan dengan baik. Hal ini akan meningkatkan performa kerja di mata atasan sehingga punya potensi untuk mendapat posisi yang lebih baik. Sebaiknya memang, jangan sepelekan sarapan pagi ya.
Tidak usah repot-repot mempersiapkan makanan besar dan berat, yang terpenting adalah kandungan nutrisi yang ada didalamnya. Seperti misalnya kita bisa membuat sarapan dari telur dan susu. Atau buah seperti pisang yang dikombinasikan dengan oatmeal. Atau jika mau bisa memakan roti tawar dengan beberapa isian dengan teh hangat sebagai minumnya.
Yang terpenting dari menu sarapan pagi ialah kandungan nutrisi di dalam makanan yang dapat membangkitkan energi dalam tubuh. Seperti misalnya kandungan protein dalam telur dapat menjaga massa otot dan membuat kita kenyang lebih lama. Namun tetap mampu menciptakan energi yang baik dan siap digunakan untuk bekerja. Cocok sekali untuk mereka yang ingin diet.
Baca juga: Cara Membuat Daftar Pustaka di Microsoft Word
2. Mencukupi Kebutuhan Istirahat
Istirahat menjadi salah satu aktivitas penting yang seharusnya bisa seimbang dengan aktivitas sehari-hari. Dengan cukup beristirahat, tubuh bisa kembali segar dan terjaga kesehatan hingga kebugarannya. Sebaiknya jangan memaksakan diri untuk menjalani lembur tiap malam dan mengesampingkan waktu istirahat yang cukup.
Walau bekerja di kantor yang biasanya minim akan pekerjaan yang berat, jangan sepelekan juga waktu beristirahat baik di malam hari maupun di sela-sela waktu istirahat kerja. Dengan istirahat cukup menjadi salah satu kunci tubuh kita untuk bisa selalu sehat dan bugar.
Cobalah untuk dapat mengatur waktu seperti tidur di jam 21.00 WIB dan bangun di jam 05.00 WIB setiap harinya. Kebutuhan tubuh akan beristirahat dengan minimal 8 jam sehari bisa terpenuhi. Jika memang terpaksa untuk mengambil jam lebih untuk menyelesaikan pekerjaan, batasi waktu lembur jangan sampai melebihi kapasitas kemampuan tubuh kita.
3. Makan Makanan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan
Salah satu godaan bekerja di kantor adalah pilihan makan siang yang cenderung banyak hingga membuat sebagian orang tidak bisa mengontrol menu makanannya. Hal ini seharusnya menjadi perhatian khusus untuk kita. Misalnya saja ketika banyak ajakan teman kantor untuk makan di luar dengan makanan cepat saji atau makanan yang kurang terjaga kebersihan serta kesehatannya.
Sebaiknya hindari yang demikian tadi, sebaliknya pilihlah makanan yang sehat dan bersih supaya kesehatan dan kebugaran tubuh sendiri dapat terjaga dengan baik. Dengan makanan yang sehat, tubuh kita punya kemampuan yang lebih sebagai perlindungan diri.
Kamu bisa menyiasati dengan membawa bekal makan siang sendiri dengan hasil masakan sendiri dari rumah. Selain kamu yakin betul jika makanan kamu bersih, kamu juga dapat mengatur makanan seperti apa yang punya nutrisi baik untuk tubuh. Jika kamu sendiri ada niatan juga untuk diet, pastinya akan sangat membantu proses diet tanpa mengesampingkan kebutuhan tubuh.
Baca juga: Tips Hidup Hemat Agar Tidak Boros Banyak Biaya
4. Sempatkan Olahraga Setiap Hari
Walau bekerja di kantor, agaknya jangan sepelekan juga olahraga, karena dengan olahraga yang teratur kita dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan baik. Sempatkan di pagi hari sebelum beraktifitas atau di sore hari setelah bekerja untuk berolahraga. Tidak usah olahraga berat, cukup dengan lari atau lainnya bisa kamu coba.
Atau bahkan kamu dapat memanfaatkan sepeda sebagai sarana berolahraga sebelum ke kantor. Berangkat dengan menggunakan sepeda sebagai salah satu gaya hidup sehat yang banyak diminati saat ini. Selain murah, aktivitas ini bisa dilakukan bersama-sama dengan teman satu kantor dengan lebih menyenangkan.
Selain dapat manfaat lebih demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, pastinya kamu dan juga rekan kerja iannya dapat semakin kompak. Tunggu apalagi, mulai terapkan dari sekarang yuk!
5. Manfaatkan Waktu Luang Saat Kerja Untuk Sedikit Peregangan
Walau banyak pekerjaan, sepertinya kita juga harus memperhatikan pula kondisi tubuh kita. Dengan hal kecil seperti melakukan peregangan di waktu luang setelah bekerja menjadi hal baik untuk kesehatan. Dari mulai peregangan tangan, kaki hingga memberi waktu istirahat sedikit untuk mata setelah lelah bekerja.
Bagi mereka pekerja kantoran yang pekerjaannya lebih banyak duduk di depan komputer, sebaiknya perlu sedikit menyempatkan diri untuk peregangan. Tidak usah lama-lama, bisa dengan berdiri dan melakukan beberapa gerakan tangan dan kaki. Atau kamu juga bisa melakukan senam mata untuk menjaga kesehatan mata setelah lama dipakai bekerja.
Walau terkesan hal yang sederhana dan juga mudah dilakukan, namun punya manfaat luar biasa bagi kesehatan dan kebugaran tubuh pastinya. Jangan sungkan, karena pada dasarnya lebih baik mencegah daripada mengobati.
Bayangkan saja jika pada akhirnya badan kita sedikit melemah karena mengabaikan untuk sedikit peregangan. Atau mata kita menjadi minus karena menatap komputer terlalu lama, yang rugi justru kita sendiri bukan?.
Baca juga: Khasiat Kunyit dalam Meredakan Sakit Perut Saat Menstruasi
6. Mencukupi Kebutuhan Minum Air Putih
Minum air 2 liter sehari demi menjaga kesehatan tubuh terkadang menjadi hal yang luput dari perhatian para pekerja tidak terkecuali pekerja kantoran. Dominasi pekerjaan yang lebih banyak duduk seharusnya tidak membuat pekerja malas untuk minum karena bisa saja mendatangkan penyakit pada ginjal.
Sebelum bekerja, sebaiknya siapkan satu botol minum sebanyak 2 liter yang setiap saat bisa diminum tanpa harus repot untuk keluar masuk ruangan dan meninggalkan pekerjaan. Jangan sampai karena rasa malas untuk minum, kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi terganggu.
Pada akhirnya mengurangi produktivitas saat bekerja. Kalau sudah begini, akan merugikan kamu sendiri yang dianggap kurang kompeten dan juga merugikan perusahaan. Hanya dengan melupakan hal kecil seperti meminum air bening secara benar, kerugian besar justru dapat dirasakan. Nggak mau kan pastinya?
Akhir Kata Tentang Menjaga Kesehatan
Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh bagi pekerja kantoran. Cara tersebut cukup mudah dan murah untuk diterapkan setiap harinya. Pada dasarnya lebih baik melakukan usaha kecil yang membawa manfaat besar dari pada menyesal dikemudian hari karena kesehatan dan kebugaran tubuh terganggu.
